trening 5x5

Osobiście próbowałem trening martina na rekompozycje/redu przy treningu na czczo świetny, siła up. Lecz przy próbie budowania mięśni to niestety się nie nadaje, przynajmniej dla mnie. Ludzie chwalą sobie 5x5 bill star na czczo.

DT/ trening 27./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-07 Aktywność: trening 1h fitness Suple: o3, asparaginian Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, cebula, ogórek zielony, gruntowy, kiszony, kalarepa i co tam wpadnie TRENING [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 12/7/6/6/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / [...]

czy robiąc trening siłowy FBW 5x5 , mogę codziennie robić do tego z 150 pompek , nie przemęczy się organizm ?

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, [...]

[...] żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x 50/60/70/82,5/95 5x 50/60/70/85/100x4 2. [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-05 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kalarepa, burak, papryka i co się nawinie a nie ucieknie %-) TRENING B 1. Push press ze [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

[...] dieta a masa=siła , przeczytaj proszę ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i zobacz ile jest planów fbw, np b dobry bill star 5x5 - typowo siłowy trening a co do twojego sposobu to niedorzeczne jest robić 20 powt gryfem jako rozgrzewkę a w nastepnej serii maks ciężar - pozdro dla stawów Zmieniony przez - meverick w [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata WAGA CIAŁA: 80 dobry trening czy cos zmienic Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 [...]

2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / [...]

FBW poczytałem i jest tam taki trening poniedziałek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka wtorek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko [...]

TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX3 - jakos nie moge wyczuc tych 80kg, mam wrazenie ze zanim to pokonam minie kilka tygodni. w trzecim chwycie stracilam technike, wogole nie czulam stabilnosci ruchu. :-( leg curl 2/1 15kgx10/15kgx10/15x8 tu rowniez brak mocy dzisiaj, ale mam wrazenie ze wogole mi spontan opadl po sld. wzniosy [...]

Jeszcze plan szczegolowy na tydzien 1 recompu: Poniedzialek ( Medium carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( [...]

DT/ trening 25./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-02 Suma dobowa: 2136kcal, 136g (25%) białko, 65g (27%) tłuszcze, 249g (47%) węglowodany liczone tak na oko. zawsze mam w nd kurczaka pieczonego i nigdy nie wiem jak to policzyć, bo jest cały dzielony na 4 [...]

[...] inne dni jak ci wygodniej, ale 1dzień przerwy miedzy kazdym), wykonujesz 5 seri po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 2,5 lub 5kg troche źle napisalem ten trening bo zapomnialem sie lekko, widział bym to tak; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie sztangi stojąc(push press lub military press) 5x5 +jedno [...]

Dzień 44 28.05.2013r Aeroby - rowerek 35 min, bieżnia 10 min. Dzień 45 29.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30kg/5x5 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 Dzień 46 30.05.2013r Aeroby - [...]

TRENING Trening 1. opuszczanie na drazku 5x2 dwie pierwsze serie chwytem neutralnym, z takiego pplzwisu, reszta z guma 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 14kgx10/16kgx10/18kgx10/20kgx8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien [...]

DT/ trening 24./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-31 Aktywność: trening Napoje: woda 1l, kawa x2 Warzywa: pomidor, rzodkiewki papryka TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg R 10x 30kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x [...]